if

Jeżeli interwały na czczo miałyby "palić mięśnie" to trening siłowy również by tak działał. Jak widać na przykładzie IF nie koniecznie jest to prawda.

1. Jeśli chcesz zminimalizować ewentualne skutki uboczne związane z brakiem adaptacji do długiego postu (obniżenie poziomu energii, ospałość itd.), to stopniowe wprowadzanie IF jest wskazane. 2. Optymalnie dla jakości snu i rezultatów byłoby, gdybyś wykonywał wcześniej trening i szedł spać o 23, ale przy takim rozkładzie prawdopodobnie również [...]

A własnie, co do tego IF. Jest ok? Wiele osób straszy, ze jak tak można, tragedia dla zdrowia, ale dla mnie to żaden problem od 22 do 14 nic nie jeść. A czemu tego nie robię, hmm nigdy nie umiem za to się zabrać :P

Ja przeszedłem na IF bo miałem dość ciągłego stania przy garach i noszenia całego plecaka pojemników z jedzeniem do pracy, a tak sobie zapodam 2 porządne porcje w ciągu 4 godzin i mam problem z głowy. Fakt, że jestem wtedy nabity jak świnia, ale po tygodniu można się przyzwyczaić :) Węgle miałem wcześniej na poziomie 80g, ale waga/obwody się [...]

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html tu masz dział o IF.

Bedzie nowy temat IF zza krat ^^

Dzień 2 2014-02-23 DNT Okno 3:15--->17:15 rozpoczęcie szamy. Planowane zakończenie okna 1:15. Wczoraj lipa troche sie okno przeciaglo ale dzis mam wszystkie posilki juz naszykowane wiec wszamie je spokojnie. Na fotkach nie ma orzechow bo jeszcze ich nie rozbilem %-) Te poduszkowce to takie płatki śniadaniowe maja 30 g cukrów prostych w 100 g więc [...]

Przy diecie IF zapotrzebowanie mam 2500 co drógi dzień 25% z tego.Pytanie-odrazu zwiększyć kalorycznośc czy stopniowo 1300-1500kcal w ciągu np. 2 tygodni zwiększać do 2500 ??

Nie były po prostu zalane wodą.%-) Tak btw na tym IF czytalem duzo badan artykułów czy na tym można popalic mieso?Nie ukrywam w poprzedniej redukcji duzo go spalilem.Teraz zap*****lalem przez przeszlo pol roku i nie chcial bym tego stracic.Czy to jest bezpieczny rodzaj odchudzania czy zbilansowana 5/6 posilkow jest lepszym rozwiazaniem?

Jak wchodziłeś na IF od razu na 8/16 czy stopniowo?Bo nie ukrywam ,że cienko siebie widze..%-)

jak jestem na IF z oknem od 15 do 21, to raczej nie mogę rano na czczo iść pobiegać, nie? :-D

Ogólnie bardzo fajne podejście, sporo pracy sam włożyłeś. Nie wiem czy mogę, ale napiszę: 1. Jesteś pewien, że wyszło Ci tylko 2600 i 2100 ? Coś chyba źle wprowadziłeś do kalkulatora (IF Calc~) - mi na Twoich danych wychodzi: DT (na 0) - 3400 DNT (-20%) - 2720 Sugerowałbym zacząć wyżej (np. 2800/2400, a nawet 3000/2600) i stopniowo ucinać. 2. Tu [...]

Jasne, już Ci gdzieś pisałam - jeśli czujesz, że IF nie jest dla Ciebie i Ci nie służy, to wróc do zbilansowanej, Nie ma sensu się męczyc.

Na IF jesli cwiczysz na czczo warto BCAA. Tylko przed treningiem, po treningu białko/eaa+wegle albo posiłek pełnowartosciowy.

bo mnie nei ma :-D pany, co się dzieje, jestem na tym IF niecałe 2 tygodnie i mam takie niekontrolowane napady obżarstwa, że zjadam wszystko, wszystko wszystko jak leci, wciągam wręcz nosem i nic nie mogę na to poradzić. O co tu chodzi? Na zwykłej dietce męczyłem się, że głodny chodzę itp. ale nie miałem takich faz jak teraz

Noooo... nie za dobrze ta dieta wygląda, szczególnie, jeśli chciałbyś robić masę. Jesteś zainteresowany systemem IF? Zacznij od przeczytania tematów podwieszonych w tym dziale oraz w dziale odżywianie.

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html tu jest dział o IF, ale jako że w tytule jest po męsku, to w tym wieku odpowiedniejszy będzie ten http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html tu masz dział od IF.

IF staje się coraz bardziej popularny więc wszystko idzie w dobrym kierunku :)

no też mówię! Przy normalnej misce dojadam warzywami i jest ok, a na IF jak zaczyna mi się okno to jest mi wszystko jedno i zżeram wszystko jak leci - warzywa, ciastka, wafle i inne pierdoły - aż sie skończy